co jeść

[...] i tak nie jest w stanie spalić na dzień nie wiadomo ile tłuszczu, to tak nie działa, że im więcej obetniemy, tym szybciej schudniemy. Nawet zakładając, że masz średnią aktywność, to powinieneś jeść ze 2200 kcal. Na 1600/1700 to ja chudnę w odpowiednim tempie, a w porównaniu do Ciebie jestem mniejsza i starsza (czyli mam gorszy metabolizm).

[...] 0.3 - 0.6 na kg suchej mc? Można zbić węgle praktycznie do 0, tylko pozyskiwać z warzyw? to już zależy od Ciebie czy chcesz wejść w stan ketzoy, czy dieta ma być LC 3. Węgle jeść w 1 posiłku przed snem ew. po treningu? najlepiej po treningu IMO 4. Warto robić ładowania na tłuszczówce? Wiem, że nie jest to polecane, ale trochę tego nie rozumiem, [...]

oto dieta cut nie jest to moje dzielo.. znalazłem gdzies na sfd i nieco zmieniłem tak aby wszystko bylo w optymalnych proporcjach dla rozwoju masy miesniowej stosuj sie do tego a bedziesz wielki Pierwsze Sniadanie: -opakowanie piernikow alpejskich Wedel -paczka chipsów(100g) Lay`s Fromage -5 grześków w czekoladzie -4 pączki z bitą śmietaną [...]

Proponuje trening FBW - jezeli jestes fighterem to musisz miec uzyteczne i twarde miesnie - trening calosciowy pozowli ci na rozwinieice masy calego ciala równiez wspominaych przez Ciebie rejonów klatki Trening dla Ciebie: 1 Przysiad ze sztanga 3x10 2 RDL 3x10 (rumunski martwy ciąg) 3 Wyciskanie na klate 3x10 4 Wiosłowanie sztanga 3x10 5 [...]

[...] L-karnityne firmy MLO 1000 mg. Biore jedna tabletke dziennie na pusty żołądek (zawsze po przebudzeniu). Może lepiej brac wieczorem??? Ja biore ją dopiero 5 dni więc efektów nie widać, ale parząc na to co piszecie to po tym efektów nigdt nei będzie :( (efekt jest jeden wogóle nie chce mi sie jeść ale to chyba z powodu upałów). Pozdrowienia Alfi

[...] się przyda. A potem wybiorę sobie któryś z tych gotowców FBW jeśli chodzi o trening. A co do Diety już nie wiem czy mam trzymać bo jak Ty napisałeś,że na takim etapie nie trzeba trzymać tylko dużo jeść i pić ze 3-4l mleka:-)ale chyba kupię sobie Gainerka.To FBW poćwiczę ze 6tyg.a potem zrobię redukcję ale jakim planem ?FBW czy Splitem?

[...] enter :/ Co mi teraz "dolega"? Brak czasu żeby trzymać dietę w 100% ale źle nie jest :D Problemy gastryczne, po kontuzji barku moje samopoczucie legło w gruzach i zacząłem jeść syf, żłopać piwska i jarać fajki i teraz powrót do diety zaprzestanie palenia rozsypało zatruty organizm, ale będzie dobrze. Brak treningpartnera, ale to nie jest jakiś [...]

a co jesli chodzi o zolty ser? mozna jesc czy raczej nie jest zalecany? no i pistacje?

[...] problemy z przybraniem na wadze. Dlatego jak w ciagu dnia nadrobi kalorie jakimś słodyczem to nic mu sie nie stanie. Wiem ze niektorzy nie moga wyobrazic sobie jak to jest jeść i nie tyć ale tacy są EKTO - więc TAK jedz jakby mialo nie być jutra. Zrob sobie 3 duze posiłki bazowe i dorzuć podwieczorek składający sie z jakiegos słodycza nie wiem [...]

Witam :) myslałam,myślałam i ...wymyśliłam :) jak tu zjeść to co lubię i żeby było wg tych wskazówek. Mam nadzieję, że będzie ok: 8:30 jajko gotowane,owocowy jogurt light z orzechami włoskimi 11:30 sałatka ryżowa z tuńczykiem, papryką, szczypiorkiem i kukurydzą 15:00 grillowana pierś z kurczaka, sałatka z mozzarella (może być zwykła czy low fat?), [...]

staraj sie jeść co 3-4h. Ostatni posiłek jakąś godzinę przed snem.

A czy mógłbym prosić o porawienie ww diety? Co mam jeść rano przed treningiem czy płatki z mlekiem to dobre rozwiązanie?

Witaj, Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Po treningu dałbym na szybko gainera na [...]

[...] gram twarogu to blisko 60 gram białka (za dużo jak na jeden raz! wysrasz połowę!). Rozłóż to sobie na poszczególne posiłki! No i zależy: jeśli się nie otłuszczasz to możesz jeść jogurt na noc. Jeśli masz tendencje do łapania tłuszczu, to zrezygnuj: 0% tłuszczu to jedna strona medalu: pamiętaj że tyje się od węglowodanów głównie - a nie od [...]

[...] mleko, twarogi. Tłuszcze pochodzenia roślinnego orzechy, oliwy, pestki słoneczników itd. Węglowodany to kasze, ryż, makarony, ziemniaki, owsiane (wszystkie naturalne) - tak mi się wydaje. Najpierw zacznij jeść zapotrzebowaniem dziennym +200/300 kcal i obserwuj ciało, czy nie za szybko, czy w ogóle itd.. dokładaj co tydzień najwyżej 100-200kcal

[...] nie masz jak ich zbudować na głodówkach. Tak wygląda kobieta z mięśniami: To jest Obliques, która trenuje siłowo z dużymi obciążeniami. Z diety jak wyjść? Zacznij normalnie jeść i tyle Jeśli nie możesz chodzić na siłownię, to zacznij przynajmniej biegać. Jeśli chodzi o treningi w domu, to masz dział "trening w domowych warunkach" i [...]

jesli totalnie nic Ci nie przechodzi przez gardło prócz formy płynnej to pilbym ze 3x dziennie białko w porcjach 30-50g moze to troche zminimalizować straty jesli chodzi co mozesz stracić to nie mysl tak ze stracisz 3kg czystych mięsni - wcale tak nie jest zresztą jak zaczniesz jesc to w moment odpracujesz tą wage

widzisz jestem zielony troche w tymo co pytasz od kreatytny dzieli mnie miesiąc a brałem troche chyba nieudolnie bo zawsze przed treningeim i po po 3/ 4 taby poszedłem w siłe po tym ale wiem ze cały czas nie mogę jesc kreatyny, co teraz?

panie paker xD to ze od miesiaca jesz prawidlowo nie znaczy ze przytyjesz chyba ze myslisz o tluszczyku to żryj ile wlezie :) ale jesli trafiles na to forum i jesz tak jak tu pisze tzn ze chce mase miesniowa powieszkyc mam racje ? no jesli tak to od samego jedzenia nie urosniesz :) moze zacznij cwiczyc ?? przeważnie matki maja to do siebie ze [...]

no mam rano i wrzuciłbym wieczorem te jajka, to chyba nie będzie za dużo? hmmm białko w jajkach 6h mówisz ale jak zjem o 21 a pójdę spać o 23 i załóżmy będę spał do 10 w weekend np. (11h) to co się wtedy dzieje? :-? i jeszcze jak wychodzę załóżmy gdzieś o 22 i wracam za kilka godzin to jeść ostatni posiłek przed czy po powrocie?